אנחנו ב M.I FITNESS מתאימים לכל אחד ואחת תכנית שמותאמת לנתונים ההתחלתיים, כדי שנוכל להתקדם בהדרגתיות הנכונה בתהליך. כמובן, תפריט ותכנית אימונים לא יכולים להישאר זהים למשך יותר משלושה חודשים, וגם צריכים להשתנות כאשר מגיעה "תקיעה" בתהליך.

רובנו המכריע התנסה בדיאטה לפחות פעם אחת. כמה מאיתנו שחוו דיאטות וירדו במשקל, באמת הצליחו לשמור על ההישגים ולהמשיך לאכול כמו שצריך? מעטים.

לפי מחקרים אחרונים, הבודדים שכן מצליחים לשמור על תוצאות הדיאטה, בדרך כלל מצויים בשגרת פעילות גופנית מאומצת עם הוצאה קלורית גבוהה, או מתבססים על תזונה דלה בפחמימות ובשומנים, ולמעשה דלה ובטעם.

אתה רואה את עצמך משקיע ב״נכס״ הכי משתלם שהוא אתה?

רוצים לעבור תהליך ולהגיע לתוצאות משמעותיות ?

אנחנו ממליצים לרכוש את החבילה של השלושה חודשים כדי לראות התקדמות ושיפור בביצועים ולהמשיך לעלות משם.

אנחנו כאן כדי לכוון ולהראות לכם את הדרך להצלחה .

אז איך אנחנו מתנהלים ב – Mi-Fitness ?
על מנת לרדת באחוזי השומן, אין ברירה אלא ליצור גירעון קלורי. זוהי משוואה מתמטית פשוטה – הכמות הנכנסת לעומת הכמות שיוצאת. סך ההוצאה הקלורית, צריכה להיות גבוהה מההכנסה. גודל הגירעון הקלורי ישפיע על קצב הירידה במשקל (ככל שהגירעון גדול יותר, קצב הירידה יהיה גבוה יותר).

מה בעצם עושים?
העלאה או הורדה של צריכת הקלוריות, בהתאם לתהליך שאתם עוברים:
חיטוב והורדה באחוזי שומן – הגדלת גירעון קלורי
"תקיעה" של תהליך עלייה במסת שריר – הגדלת העודף הקלורי

מה זה חיטוב ואיך שומרים על עליית מסה נקיה?
לצערנו, אין קסמים שיוכלו בין רגע להפוך אתכם לחטובים ויפים, אך עם עבודה קשה ושילוב נכון של אימון מותאם ותזונה רלוונטית, גם אתם תגיעו לשם. אין דרך להתחמק מזה: חיטוב קשור לאימון ולתזונה כאחד, ורק אימון לבדו, לא יוביל לתוצאות הרצויות.

ולגבי התזונה? תזונה נכונה יכולה להיות גם טעימה. לא חייבים להתנפל על קרפ צרפתי או על גלידה כשיש חשק למתוק. אפשר למצוא פתרונות אחרים.

מטרה: הורדת אחוזי שומן ושמירה של מסת השריר.
למי מתאים: מתאמנים בעלי מסת שריר מכובדת ולמתאמנים מתחילים, בעלי אחוז שומן גבוה.
למי לא מתאים: לאנשים רזים לא מומלץ לעשות חיטוב אם מסת השריר שלהם נמוכה. מומלץ קודם לכן להתאמן חזק, להרים משקלים כבדים ולעלות במסת שריר, לאכול לפי תפריט מותאים ורק לאחר שנגיע לתוצאה הנדרשת נתחיל את תהליך החיטוב.

איך עולים במסת שריר?
כן עולים במשקל, אבל לא משמינים, והדרך לא עוברת דרך המבורגרים ופיצה בלילה אחרי מסיבה.
המטרה היא להעלות את מסת השריר בגוף ולשמור על אחוז שומן ללא שינוי. בעולם הכושר, תהליך זה נקרא "לעלות נקי", בעוד ש"לעלות מלוכלך" משמעותו להשתולל באכילה ולהעלות גם אחוזי שומן.

כמה חלבון עלי לאכול?
1.3 – 1.7 גרם חלבון (ממוצע של 1.5 גרם), על כל קילוגרם במשקל הגוף שלך, מדי יום. אפשר לחלק ל - 6 ארוחות ואפשר לחלק ל – 3, לפי הנוחות והרגלי התזונה האישיים. לא חשוב מתי תאכלו ובאיזו שעה, העיקר שתגיעו ליעד היומי על פי התפריט.
דוגמה: אדם ששוקל 100 קילוגרמים, עליו לאכול 150 גרם חלבון ביום בממוצע, כדי להעלות מסת שריר. זאת בשילוב עם אימוני כוח והתנגדות (חדר כושר לדוגמה).

למי מתאים להעלות מסת שריר?
אם רק עכשיו התחלת להתאמן ועדיין אין לך מסת שריר, כדאי להתחיל לפתח אותה.

הסובלים מעודף משקל, לא צריכים להתחיל בבניית מסת שריר אלא בהרזיה כללית, מה שמכונה "דיאטה".

מי שנמצא על הגבול, לא שמן ולא רזה, לא חטוב ולא שרירי, כן יכול להתחיל מפיתוח מסת סריר.